Primera Parte

 

Primer Paso del Proceso de Liberación

El Proceso de Liberación Emocional se divide en tres partes bien diferenciadas.En esta sección estudiamos la primera parte:

liberacion-emocional

I. ANÁLISIS DE LA SITUACIÓN (35/45m.)(Tiempo estimado ideal: 40m)

Lo primero que tenemos que hacer,antes de embarcarnos en la parte más sustancial del proceso, es analizar la situación que nos preocupa.Esta parte lleva su tiempo,y no es tan fácil como parece.Si la terapia se hace en grupo,la mejor forma de realizar el ejercicio es con un cuaderno de notas donde los practicantes escriben las desventajas o parte negativa de la cuestión:se trata de desglosar el problema en subproblemas y plasmar tres o cuatro frases o expresiones que den fé de la preocupación.Ésta puede ser una  situación presente,un acontecimiento futuro,una persona (o personas)que nos causa el dolor de cabeza,un trauma del pasado,etc…Hay que ser lo más precisos que podamos,detallando claramente la situación de forma sincera ,con la ayuda del director del ejercicio,que contribuirá,mediante “tormenta de ideas”,a sacar los quebraderos reales de las personas de manera nítida y transparente.Una vez plasmado por escrito el problema,llevaremos a cabo una introspección interna durante unos minutos:se trata de mantenerse en silencio y anotar todo el conjunto de emociones que nos acarrea la circunstancia.Para una sesión con una persona sola,se puede complementar las anotaciones por escrito con una buena entrevista y posibles autoreflexiones meditadas del ejercicio.

——————————————————————————————————————————————————————–

*El Proceso de Liberación que ejerzo en mi método sostiene que existen diez emociones o sentimientos importantes para describir como nos sentimos ante un momento de nuestra vida:son lo que denomino las “emociones primarias”.Estos estados emocionales forman parte de una “escala emocional” que oscila entre la posición más baja o negativa hasta el estado más ideal o positivo.Lo normal es que,al describir el problema,tengamos sentimientos pertenecientes a la escala más baja.Nuestro objetivo es alcanzar,después del proceso,emociones del nivel superior.

Estas son las diez emociones primarias de las personas (Amplia información aquí):

Abandono:el estado más bajo,porque no nos sentimos con ganas de expresar nada realmente positivo.

Victimismo/Culpa:expresamos cosas,pero enfocándonos en el dolor,la queja,la impotencia para poder cambiar y la dependencia emocional.

Temor:creemos en nuestro propio proceso de crecimiento de manera protagonista;pero tenemos miedo,dudas y falta de confianza para seguir adelante,nos sentimos paralizados.

Ansiedad:seguimos pendientes de nuestro deseo de acción;en cambio,nos sentimos obsesionados,frustrados o impacientes,dirigiendo nuestro pensamiento hacia la insatisfacción de no tener,más que hacia el entusiasmo por disfrutar de lo que hemos conseguido hasta ahora.

Resentimiento/Enojo:estamos activos para expresar nuestras emociones,ya no las reprimimos;no obstante,las canalizamos de malas maneras,intentando hacer daño,autodefendiéndonos de los demás,sintiéndonos heridos e irritados,mostrando cólera y hostilidad.

Soberbia:aunque tenemos muchas papeletas para orientarnos en mecanismos expresivos reales,no podemos manifestar todavía nada positivo,porque lo hacemos de forma obcecada,rígida y presuntuosa,más pendientes de nuestra propia superioridad que del bien común.

Incontinencia:el grado superior de la negatividad corresponde a la “emoción del exceso”.Hemos alcanzado una mente capaz de enfocarse en la manifestación del deseo de forma sólida,pero no sabemos como organizar el esquema mental, y caemos en el abuso de posibilidades,la desmesura y la descompensación.

Aceptación :para empezar a ver la luz,como primer paso fundamental,tenemos que aprender a aceptar las cosas como son,desde una perspectiva,serena,abierta,comprensiva y empática.

Coraje:el segundo paso hacia nuestro éxito es atrevernos a dar el paso,tomar vías de acción positivas,capaces de crear cosas agradables,sin miedo a fracasar ni opción para la duda.

Serenidad/Paz Interior:alcanzamos lo ideal cuando aprendemos a fluir con nosotros mismos y con el mundo exterior,cuando estamos plenamente felices,independientemente de lo que ocurra:cuando la negatividad no tiene apenas cabida en nuestra mente sosegada.

Como ves,las emociones primarias en rojo corresponden a los estados normales que ,por desgracia,mantenemos casi siempre.Se trataría de anotar el entramado de sentimientos al lado del enunciado del problema(recuerda las tres o cuatro frases que reflejan tu principal preocupación).Podemos plasmar miles de adjetivos sinónimos o similares expresando la emoción;al final,encontraríamos la ubicación más idónea dentro de la escala.Por eso,hay que  hacer 7 encabezados correspondientes al nivel de  emoción experimentado.Y allí escribiríamos la lista de adjetivos negativos.Aunque haya algún resquicio de positividad,es mucho más recomendable centrarnos en el nivel bajo por el momento;ya tendremos tiempo de plasmar lo bueno (emociones en verde),después del ejercicio de liberación propiamente dicho.El facilitador ayudará a describir las emociones lo mejor que se pueda,en caso de duda o confusión,porque no siempre es fácil describir con nitidez y transparencia lo que uno siente.Por último,es muy común poder plasmar muchas emociones a la vez pertenecientes a diferentes niveles:muchas veces reflejamos una mezcla de sentimientos simultáneos ante una misma cuestión vital.No tengas problema por anotar todo lo que lleves dentro;cuantos más niveles reales de tu situación describas,mejor…

**En una segunda fase del análisis,realizaremos una revisión más profunda enfocada ahora en la raíz de los problemas .Para ello,tenemos que hacer una segunda lectura,esta vez más concienzada,de nuevo con la ayuda del orientador del proceso,donde podamos reflexionar sobre cual podría ser la causa subyacente.En mi método describo otras diez áreas de conflicto en la vida de cualquier persona:yo las llamo las “capas de represión vital”.Ellas representan los principales aspectos a lo largo de la vida de una persona que son capaces de impedir y limitar el proceso abierto de crecimiento.Aquí de nuevo tendremos espacio para diez encabezados ,y marcaremos con una cruz aquellas áreas que sean motivo de atención.Una vez más,puede darse el caso de que haya más de un motivo interno.Cuantas más causas menciones,mejor podrás delimitar el problema,siempre y cuando ésas sean las razones verdaderas.

Las diez capas de represión vital son principalmente (Amplia información aquí):

La educación de los padres,tutores y/o familiares:referente a todas las creencias y emociones perjudiciales que hemos asumido de las personas que se encargaron de nosotros durante la niñez y adolescencia.

Las instituciones sociales educativas:se alude a los patrones concretos preestablecidos que escuelas,universidades,colegios y otros organismos ,tanto públicos como privados,transmiten como verdades incontestables.No siempre nos han educado en la diversidad y la solidaridad.

La llamada “mentira personal”:es aquella coraza que te has puesto para disfrazar tus limitaciones y salvaguardar tu imagen exterior.Descubrir la “mentira personal” es una de las tareas más importantes que toda persona debería cumplir en su vida.

Las creencias filosóficas y religiosas:no consiste en lanzar mala crítica hacia la religión o hacia ciertas creencias científico-filosóficas.Es más bien analizar si existen aspectos religiosos o ideologías demasiado rígidas en tu vida como para impedirte pensar de manera más constructiva y expansiva.

El miedo a la muerte:va estrechamente relacionado con el miedo a envejecer,la enfermedad, y con todas aquellas limitaciones que nos imponemos con el paso de los años,a medida que tenemos una edad avanzada.

La identidad sexual:no solo alude a los conflictos que ciertas personas podrían tener con su identidad propia,sino que cubre de modo más extenso todos los parámetros educativos y culturales orientados hacia los roles sexuales establecidos,las ideas de machismo y feminismo e incluso,yendo un paso más allá,aquellos comportamientos rebeldes y defensivos femeninos para intentar sobreponerse al sexo opuesto.

Los medios de comunicación y agentes externos sociales:aunque no siempre,hay ocasiones en las que los medios publicitarios y agentes culturales transmiten una versión distorsionada de la realidad para cumplir sus expectativas.Aquí tambien se incluye la presión del grupo y las masas sociales.

El impulso inconsciente de morir:aunque no lo creamos,todos,en mayor o menor medida,tenemos un “impulso inconsciente de morir”.No malinterpretemos éste como el impulso suicida del paranoico o inadaptado social.Si bien dentro de la escala de tendencias,hay personas con una clara orientación hacia la muerte autoprovocada,aquí nos referimos sobre todo a esa actitud inconsciente que tenemos de no hacer nada por superarnos y estar siempre a la deriva.El espectro va desde el individuo problemático que ,de forma consciente o indirecta,está clavando su propia tumba,hasta la persona deprimida y apática,pasando por la inmensa mayoría que mantiene un comportamiento ineficaz y paralizante.Como la “mentira personal”,el “impulso inconsciente de morir” es una de las áreas que mayormente influyen en la inhibición de nuestra felicidad.

El paradigma laboral:nos referimos a todas aquellas creencias sociales impuestas y asumidas que perjudican nuestro bienestar en el trabajo,y que se manifiestan en el día a día de una jornada laboral:mala elección de la profesión,estrés,mala organización interna,roles impuestos,autoridad despótica,imparcialidad de resultados,competitividad…

Las instituciones políticas y gubernamentales:por último,se añaden todas aquellas ideas de poder mal dirigido,inhibidor de los derechos humanos,de la independencia individual,de la elección democrática y de la igualdad de oportunidades,por desgracia muy actual en nuestros tiempos.

La persona inmersa en el Proceso de Liberación debe ser llevada a un segundo tramo de autoreflexión en silencio -puede cerrar los ojos y meditar,si bien no es estrictamente necesario-.Durante unos instantes,piensa en su vida,su entorno directo,su forma de ser ,y puntualiza las áreas débiles que cree están minando su crecimiento.El terapeuta comenta dudas y asesora sobre si ése puede ser realmente el entramado de conflicto,sobre si hay unas áreas más secundarias que otras,o sobre si no hay razón para incluir cierta causa como motor desencadenante.

***La tercera y última fase dentro del análisis del problema radica en ver cual es la impresión clave o raíz que guía de manera intrínseca nuestra conducta.En todo proceso de descarga,se hace necesario ir acotando capas hasta simplificar la base del procedimiento.Se tiene que llegar a la capa  más interna,el núcleo o meollo,porque es el manantial de nuestro malestar.Es lo que llamo la “impresión clave” o “núcleo emocional” Existen ,a mi entender, 5 núcleos emocionales internos en los que se basan todas las emociones manifiestas externamente.Intentar saber que patrón interno de la emoción predomina en tí  es esencial para poder trabajar sobre él.

Las 5 impresiones clave son (Amplia información aquí):

La Inseguridad :se refiere a la falta de control ante una situación que no somos capaces de gestionar por miedo,poca habilidad,represión interna o dependencia hacia otras personas.

La Desaprobación:tiene que ver con el deseo de que nos presten atención,nos aprueben y no nos nieguen el afecto.La falta de amor y comprensión es una de las lacras de esta sociedad y ,aunque nos cueste reconocerlo,la principal causa de muchas calamidades.

La Soledad:sentirnos aislados y separados del resto implica incomunicación,inactividad  y abandono.Normalmente desemboca en depresión y síndromes desagradables.

El Odio:es todo aquello que proyectamos hacia el exterior con resentimiento,rabia y venganza.Una acción mal dirigida nunca puede traer nada bueno;y lo que es peor,podría volverse en nuestra contra.

La Ambición :hablamos de aquel afán desmedido de deseo que promueve la obcecación,la falta de escrúpulos,la fantasía surrealista,la envidia,el abuso,la extravagancia…

Lo que se pretende hacer aquí es ejecutar una última reflexión -o meditación con los ojos cerrados relajada- que penetre en nuestro interior profundo,una autoreflexión del alma,para que,durante unos instantes,descubramos cuál es la fuerza motora que nos impulsa.Lo más corriente es que haya más de una emoción clave.Con la ayuda del facilitador,haremos una lista de prioridades del 1 al 5 que refleje la importancia de unas emociones sobre otras ,y no incluimos las que suponemos no son demasiado poderosas como para marcar una tendencia.El listado confeccionado hará referencia tanto a la emoción pasiva,que recibimos de parte ajena-esta persona es ambiciosa conmigo-,como a la parte activa de nosotros ,que manifestamos hacia los demás-yo desapruebo a esta persona-.

——————————————————————————————————————————————————————–

Siempre que incluyamos estos subapartados en cualquier análisis de problemas que se preste,no debemos olvidar que su nivel de profundización dependerá de si queremos llevar a cabo una terapia individual o colectiva.Ésto es así porque en un ejercicio grupal realizado en nuestros talleres y encuentros colectivos,no podemos centrarnos en un área de conflicto unipersonal.En este caso,lo lógico es que se introduzcan áreas de conflicto standard y dirijamos el método con vistas a enseñar unas pautas generales que sirvan como modelo para las típicas inquietudes que nos aquejan.Aquí echamos más mano de la negociación grupal,la “tormenta de ideas”,arquetipos generales de comportamiento y causas comunes…En una sesión personal,lógicamente,el paciente puede focalizar su atención en el tema que le preocupa,interiorizar en su psique de modo más íntimo y profundo y por consiguiente,conocer su problemática mucho más conscientemente con vistas a solventarla.Obviamente,una técnica personalizada es más efectiva a la hora de atajar un problema propio .Pero no olvidemos que hay personas que necesitan del apoyo colectivo y el intercambio de impresiones varias,quieren resguardar su privacidad,intentar conocer la técnica con el grupo antes de embarcarse en un proyecto personal,o simplemente se motivan a seguir con la ayuda de otros…

Cada problema a tratar siempre se enmarca en lo que denomino “espacio o parcela de vida”.Cualquier persona posee en su vida diferentes áreas de acción,dependiendo del sector de su existencia que quiere tratar.Podríamos decir que disfrutamos de las siguientes parcelas vitales (Amplia información aquí):

  • Área Personal:la de nuestras emociones propiamente dichas,nuestra vida espiritual
  • Área  Social:nuestras relaciones,amigos,familiares,gente anónima,la sociedad en general
  • Área Profesional:trabajo,organizaciones,negocios,relaciones laborales
  • Área Afectiva:pareja y relaciones sexuales
  • Área de la Salud: nuestro organismo,enfermedades y bienestar físico
  • Área Económica:posesiones materiales,dinero e inversiones

Podemos dedicarnos a un área en concreto elegida al azar ,dentro de un taller de grupo, y enfocarla desde esquemas globales ordinarios,o bien podemos tratar a un individuo solo, introducido en terapia, que le interese hablar sobre su parcela más conflictiva y sobre  su procupación básica dentro de ella,aportándole el procedimiento personalizado más adaptado a su caso.Trabajar,finalmente,sobre un área vital es además esencial,si lo que pretendemos es concentrarnos después en la atracción de objetivos sobre ese mismo sector de acción.

¿Te gustan los contenidos de esta web? Puedes compartirlos en tus redes sociales favoritas ¡¡Comparte y disfruta!!

No se admiten más comentarios