Segunda Parte

 

Segundo Paso del Proceso de Liberación

El Proceso de Liberación Emocional se divide en tres partes bien diferenciadas.En esta sección estudiamos la segunda fase:

liberacion-emocional II. RESPIRACIÓN GUIADA,BATERÍA DE PREGUNTAS Y AFIRMACIONES POSITIVAS (50/70m.)(Tiempo normal estimado: 60m)

La parte más importante del proceso liberador corresponde al ejercicio de respiración mediante el cual meditamos los problemas identificados anteriormente.Durante todo el ejercicio,el practicante es monitorizado por el  facilitador,que lo lleva,gracias a una Meditación Guiada,a aceptar su pensamiento nocivo y sustituirlo por uno positivo.La técnica usada para ello consiste en la presentación de una serie de preguntas relacionadas con el problema que atañe,preguntas que el practicante asimila y se repite en su interior ,con el fin de  integrarlas en su subconsciente.Éstas son organizadas en series o “capas de profundización” hasta llegar al punto en que la persona está muy relajada,en una fase de meditación mucho más íntima,y es capaz de alcanzar su sentimiento más recóndito.El practicante se mantiene en todo momento consciente;no se trata de una hipnosis pasiva o un proceso extremo totalmente dirigido.Él mismo será capaz de sentir sensaciones físicas y psíquicas cuando va encarando sus preguntas y en última instancia,podrá visualizar,dependiendo los casos,imágenes referentes a la propia liberación.Las cuestiones planteadas en forma de preguntas tienen un matiz prácticamente positivo ,y es que de lo que se trata es de “reprogramar” el planteamiento base y “darle la vuelta”,a través de una formulación constructiva -una que sigue el fundamento de “acepto”,”hago” y “estoy”o “soy”-.Para reafirmar todo el ejercicio,fijamos la técnica previa del mismo con Afirmaciones Positivas que asientan mejor la idea optimista y programan la mente firmemente.

El proceso de introspección meditativa no es algo fácil de asumir y dirigir.El director del ejercicio ha de controlar primero qué tipo de respiración mantiene la persona (si ha liberado su mecanismo o todavía sostiene una respiración forzada,inhibida,entrecortada…)Además,tiene que prestar especial atención a los síntomas físicos que experimenta el sujeto cuando está penetrando en su alma.Tiene que saber como hacer el proceso más rápido,más lento,cuando interrumpirlo y pararlo,como gestionar las sensaciones que se experimentan…-unas más fuertes y poderosas que otras-.Y,por encima de todo,tiene que ser un gran observador:porque será mediante la observación como podrá evaluar el ejercicio y conocer la forma en que cada persona libera su carga y relaja su mecanismo respiratorio.Por último,sabrá plantear la serie de preguntas necesarias para reflejar la cuestión, y sabrá seguir las pautas de profundización adecuadas para guiar a sus alumnos hasta la base de la solución.En base a ésto último,no cabe duda de que el tono de voz del tutor ,relajado y positivo,la atmósfera tranquila exterior,el ritmo lento pero intenso de la meditación,y un soporte musical efectivo son esenciales para la perfecta ejecución.Una buena improvisación para los casos concretos es tambien necesaria:todo ejercicio de meditación requiere de una preparación previa importante,pero ésto no implica realizar un procedimiento rígido e impersonal,sino observar,gestionar,improvisar sobre la marcha,resetear,dejarse llevar por la experiencia…

El propio alumno ha de mantener una actitud abierta,receptiva,tranquila y relajada para hacer una buena meditación.Ha de ser,sobre todo en sus primeros pasos,consciente de que tiene que enfrentarse a un proceso delicado de introspección y por lo tanto,conocerá cosas que hasta ahora desconocía o estaba reprimiendo.Si viene con una actitud crítica,prejuiciosa y temerosa,no hará bien el ejercicio.Si experimenta temblores,calambres,ahogos,sudores,cambios de temperatura corporal,o cualquier otro tipo de síntoma físico,es normal:es señal de que está liberando su respiración y su emoción reprimida,al mismo tiempo.

Una sesión de Respiración Consciente dirigida es mucho más fácil de controlar de forma individual mediante la terapia personal.Porque conocemos mejor el mecanismo de respiración de esa persona,su problema y emoción errónea y ,al dirigirnos solo a  ese sujeto,seremos capaces de ofrecer fórmulas mejor fabricadas y soluciones más adaptativas. En un taller de grupo perdemos la intimidad del momento,no solo porque tenemos que observar como respiran unas cuantas personas simultáneamente,sino tambien porque los temas y las pautas planteadas son generales para un equipo,y las soluciones aportadas son más abstractas.Pero una meditación colectiva entraña la posibilidad de sincronizar respiraciones,contrastarlas,compartir experiencias y opiniones,presentar problemas y soluciones que son muy comunes en casi todas las personas.Asimismo,el grupo contribuye a hacer el método más poderoso,y sirve para motivar al resto;puede ser además preparatorio para otros procesos posteriores personales más complejos.Los encuentros grupales no deben incluir a muchas personas porque podríamos desembocar en un caos  de diversos casos,reflejados en mil maneras diferentes de respirar y proceder.Hay que tratar,en la medida de lo posible, de sincronizar a las personas,casar distintos procesos y adaptarse a la atmósfera general.Si hay personas que -por ser su primera sesión ,o porque simplemente les cuesta más integrar- se apartan de la tónica,hay que ser lo suficiente cuidadoso como para no influir al resto y a la vez,facilitar que participen del ejercicio con pautas más flexibles y elementales.

No debemos olvidar que la Respiración Consciente conectada es la base del mecanismo de liberación.Ir relajando nuestra respiración es ir liberando todo lo que llevamos dentro.Un buen facilitador está pendiente tanto de la propia respiración como de lo que estás liberando a través de ella.

Vamos ahora a describir las fases completas del funcionamiento de esta segunda parte del proceso global:

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*Primero se contribuye a crear una atmósfera tranquila para introducirnos en la respiración,relajamos el cuerpo,las tensiones durante unos minutos.Hacemos unas respiraciones cortas inspirando y espirando suavemente por la nariz.

Pasados unos instantes,se introduce la primera batería de preguntas.Aquí comenzamos a respirar de manera un poco más intensa,llevando a cabo unas inspiraciones más profundas  y unas exhalaciones más prolongadas.Las preguntas planteadas siguen unos patrones más o menos establecidos y en esta ocasión se refieren al nivel de emociones exteriores que presentamos.Antes trataremos de enunciar el problema, desglosado a su vez en subproblemas. Se introducen en la meditación las expresiones relacionadas con el problema para hacernos conscientes de lo que nos pasa y reflejar el malestar.Inmediatamente después,acudimos a las preguntas que aluden a nuestros sentimientos exteriorizados y a la escala emocional en la que nos encontramos.

Pongamos como ejemplo a una persona que no se siente lo suficientemente preparada para examinarse del carné de conducir y se encuentra muy nerviosa:

No aprobaré el carné de conducir y nunca aprenderé a manejar un vehículo (Enunciado del problema)

Tengo miedo de no estar lo suficientemente preparado para pasar la prueba (Subproblema)

No he tenido tiempo para poder practicar más (Subproblema)

He invertido mucho tiempo y dinero en las clases (Subproblema)

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¿Puedo aceptar el hecho de sentirme angustiado(a) y temeroso(a) por no estar preparado(a)?

¿Puedo aceptar que me siento culpable por no haber dedicado más tiempo a la práctica de conducir?

¿Acepto y comprendo que estoy furioso(a) por todo lo que he invertido en tiempo y dinero?

¿Haría algo para dejar de sentirme así y cambiar la situación?

¿Soy capaz de “soltar” esas emociones que me dañan,soy capaz de liberar mi miedo,puedo dejar escapar mi sentimiento de culpa y deseo frustrado,me siento lo suficientemente libre como para dejar de manifestar enfado?

¿Entiendo que lo que siento es normal,que tengo solución,que todo depende de mi perspectiva? ¿Comprendo que puedo liberar mis sentimientos negativos? ¿Sé que todo está bien como está,que he alcanzado ya la perfección?¿Puedo liberarme del miedo,la culpa,el enojo,la decepción AHORA?¿Lo puedo hacer YA? 

En este apartado hemos analizado el problema que nos atañe y sus preocupaciones derivadas,hemos percibido que la persona tiene un nivel bajo de emociones al respecto,y hemos trabajado sobre ellas para alcanzar el nivel óptimo correspondiente a la aceptación,integración y superación de las mismas.Una vez terminada la primera serie de preguntas,se deja al practicante un par de minutos respirando,con inhalaciones y exhalaciones algo más prolongadas para integrar el proceso.


**Pasamos ahora a otra serie de preguntas,esta vez relacionadas con las capas de represión vital y las causas subyacentes al problema.

¿Llego a asimilar el accidente de coche que sufrí con mi padre cuando tenía 16 años, y llego a entender como éste influye en mi miedo a la conducción?

¿Puedo asegurar que mi profesor de autoescuela,y la propia autoescuela,no son lo suficiente eficientes para ayudarme a como superar la prueba?

¿Reconozco el hecho de que algunos compañeros de la autoescuela han aprobado fácilmente,y me siento acomplejado(a) y presionado(a) por ellos?

¿Acepto que estoy en una de mis “fases tontas”en las que me apetece tirar la toalla y no seguir adelante,porque pienso que conducir no es lo mío?

¿Haría algo para cambiar la situación y no dejar que estas circunstancias me influyan negativamente?

¿Me siento capaz de “soltar” todas estas influencias perjudiciales para mi cometido personal? ¿Puedo liberarme del recuerdo traumático del accidente con mi padre,del recuerdo  de aquellas clases prácticas que mi padre me daba,siempre reprendiéndome por hacerlo mal? ¿Tengo poder para no conceder importancia  al comportamiento del profesor ,poco empático e irritable, a los comentarios de los compañeros maliciosos,y al trato en la autoescuela, indiferente e ineficaz?¿Puedo descargar ese “impulso inconsciente de morir” que muchas veces me obliga a fracasar y encerrarme en mí mismo(a)?

¿Entiendo que las influencias negativas que poseo son normales,que tienen solución,que todo depende de mi perspectiva?¿Comprendo que puedo liberar estas influencias  y no dejar que me afecten? ¿Sé que los demás no son del todo responsables de lo que me pasa y que son como son,y los acepto tal cual?¿Reconozco que mi pulsión inconsciente negativa no forma parte de mi esencia innata,es solo una parte de mí,merecedora de ser cambiada?¿Soy consciente de que todo está bien tal cual,que he alcanzado ya la perfección?¿Puedo liberarme de todas mis influencias del pasado y presente AHORA?¿Lo puedo hacer YA?¿Puedo liberarme de mi “impulso inconsciente de morir” AHORA? ¿Lo puedo hacer YA?

Aquí hemos descubierto que el sujeto se siente amenazado por la presión del profesor y los compañeros de clase,que la actitud de la autoescuela no es precisamente la mejor para prestar atención a cada uno de sus alumnos,mostrándose impersonal e interesada solo en captar clientes y hacer caja;además,sabemos que el sujeto tiene tendencia a rendirse en determinadas circunstancias de presión,y que existen ciertas fobias del pasado relacionadas con su padre que aún no ha superado.Se trata,por lo tanto,de aminorar el entramado de capas represoras mediante la aceptación,integración y superación de las mismas.Una vez terminadas las preguntas,se deja al practicante un par de minutos respirando ,con inhalaciones y exhalaciones algo más prolongadas para integrar el proceso.


***Después es cuando practicamos una fase más profunda de relajación e interiorización en la que atajamos la emoción núcleo o raíz. Aquí es conveniente intensificar la respiración haciéndola más lenta y profunda,con inhalaciones mantenidas y exhalaciones expansivas y prolongadas.Incluso podemos introducir y expulsar el aire por la boca,en vez de por la nariz,ya que se trata de un ejercicio más fuerte de liberación.

¿Acepto que lo que me ocurre realmente es que no me siento valorado(a),apoyado(a),y que nunca he tenido la aprobación de los demás en este problema?

¿Reconozco que ,en el fondo, soy una persona insegura,que necesito tener control de la situación,y que me ofusco cuando las cosas no salen como pretendo?

¿Soy realmente consciente de que estoy proyectando odio hacia mí mismo y mi falta de capacidades,y hacia mi entorno directo,mi profesor,mis compañeros…?

¿Haría algo para cambiar esta situación y tener más confianza en mí mismo,construir una mayor autoestima?

¿Soy capaz de dar puerta de salida a ese deseo constante de ser aprobado que tengo inmerso dentro de mí? ¿Tengo el poder de deshacerme de toda esa inseguridad que siempre me acompaña cuando se me presentan retos difíciles? ¿Puedo soltar todo el odio que albergo en mi interior cuando algunas personas no son como yo quiero y minan mi potencial con su actitud?

¿Entiendo que las emociones negativas que poseo son normales,que tienen solución,que todo depende de mi perspectiva? ¿Comprendo que soy muy valiente para eliminar de mi vida estas emociones y no regirme por ellas?¿Sé que ellas no forman parte de mi esencia innata,que son sólo una parte de mí,digna de ser modificada?¿Asimilo que todo está bien como está,que tengo paz y serenidad,que confío en mi potencial humano,que he alcanzado ya la perfección?¿Puedo liberarme de todas mis emociones profundas perjudiciales AHORA?¿Lo puedo hacer YA?

En la última batería de preguntas trabajamos con las emociones básicas que rigen el comportamiento general del practicante.Creemos que la inseguridad,la falta de autoestima,la influencia de la opinión ajena y los sentimientos de odio son los factores responsables de la mayoría de los problemas que aquejan a esta persona.Por eso,se suceden preguntas encargadas de aceptar estas emociones de base,limpiarlas e integrarlas positivamente:el sujeto tiene que cobrar autoconfianza,proyectar más amor al exterior -a pesar de las circunstancias adversas-,y dejar de sentirse influenciado por opiniones subjetivas.Una vez terminadas las preguntas,se deja al practicante un par de minutos respirando,manteniendo un nivel ,si cabe, más sostenido y prolongado de inhalaciones y exhalaciones para integrar el proceso.


****Y finalmente,pasamos a la parte última de la meditación:la parte de las Afirmaciones Positivas.En esta fase concluyente,afianzamos lo positivo de la mente,una vez se ha realizado el primer estadio de purificación con las series de preguntas.Elegiremos entre 8 y 12 frases positivas ,tres de las cuales deben de ser siempre las mismas,porque son decisorias y reflejan los fundamentos   básicos impresos en  cada persona para llegar a superarse,independiente de la situación que padezca.Hay que matizar que,al hablar de afirmaciones tratadas dentro de un proceso de descarga emocional,nos referimos a frases positivas puramente terapeúticas,no tanto orientadas a la atracción de situaciones concretas como a la superación de las limitaciones internas.Es,en definitiva,un compendio de lo que hemos analizado antes con las preguntas,pero enunciado con expresiones positivas más firmes y aparentemente reales.Si lo que queremos es visualizar la circunstancia,el deseo de aprobar el carné,entonces es más recomendable que pasemos a las afirmaciones de atracción,más propias de las técnicas de visualización,en la segunda fase del método (la “fase de construir”)

Afirmaciones típicas del proceso liberador para este caso concreto serían unas cuantas.Y no olvidemos que hay una serie de pautas metodológicas para confeccionar buenas afirmaciones.Si no seguimos estas pautas gramaticales y semánticas,construiremos frases erróneas que no calarán correctamente en el subconsciente:

  1. YO ME VALORO A MÍ MISMO EN TODO LO QUE HAGO,PORQUE TODO LO HAGO BIEN
  2. YO TENGO EL APOYO DE LAS PERSONAS QUE ME RODEAN A LA HORA DE RECIBIR AYUDA Y COMPRENSIÓN
  3. YO TENGO VALENTÍA Y PODER  PARA SEGUIR ADELANTE,A PESAR DE LO DIFÍCIL DE LA SITUACIÓN
  4. YO CONTROLO LA SITUACIÓN, PORQUE TENGO CONFIANZA EN MI MISMO,Y SÉ QUE PUEDO HACERLO BIEN
  5. YO ME LLEVO BIEN CON LAS PERSONAS QUE ME RODEAN Y PROYECTO SANAS EMOCIONES HACIA ELLAS
  6. YO ESTOY SERENO Y CALMADO ANTE EL RETO QUE TENGO ENFRENTE,YA QUE SOY CAPAZ DE DARME MI TIEMPO Y PREPARARME
  7. YO SUPERO LAS EXPERIENCIAS TRAUMÁTICAS DEL PASADO Y APRENDO DE ELLAS,PORQUE ME AYUDAN A CRECER 
  8. SOLO YO SOY EL MÁXIMO RESPONSABLE DE LO QUE ME PASE A PARTIR DE AHORA, Y TENGO EL PODER DE CAMBIAR MI DESTINO
  9. YO APRUEBO EL CARNÉ DE CONDUCIR CON FACILIDAD Y SUPERO LA PRUEBA

Las 3 Afirmaciones Positivas Básicas que nunca deben faltar en mis procesos de liberación son éstas (Amplia información aquí):

    1. ME PERDONO A MÍ MISMO POR HABERME SENTIDO ASÍ, Y PERDONO A TODAS LAS PERSONAS -PASADAS Y PRESENTES-QUE ME HAN HECHO SENTIRME ASÍ
    2. ME DOY LAS GRACIAS A MÍ MISMO POR HABERME CONCEDIDO LA POSIBILIDAD DE VER MI PROBLEMA,Y AGRADEZCO A TODAS LAS PERSONAS QUE HAN INFLUIDO SOBRE MÍ LA OPORTUNIDAD DE HABER APRENDIDO DE ELLAS
    3. ME ACEPTO Y ME QUIERO TAL Y COMO SOY ,Y ACEPTO Y QUIERO A TODAS LAS PERSONAS QUE ME RODEAN TAL Y COMO SON,Y QUIERO A MI CUERPO Y A MI ESPÍRITU,QUIERO A LA VIDA

Durante la ejecución de las afirmaciones,nuestra respiración debe seguir siendo relajada y profunda,pero aquí alargamos la inhalación (porque se trata de integrar lo positivo) y aminoramos la exhalación haciéndola más corta y débil.Es más recomendable aquí inspirar y espirar por la nariz de nuevo.Por otra parte,es muy conveniente repetir el conjunto de afirmaciones al menos tres veces, para que acaben de penetrar en el subconsciente. Una vez terminada la enunciación de afirmaciones,se deja al practicante un par de minutos finales respirando,prolongada y expansivamente,para lograr la plena integración del proceso.

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Y ahora…unas reflexiones finales…

 

  • Enfocarse en no más de tres emociones manifiestas,causas subyacentes y emociones raíz (elegir las más prioritarias) para no saturar la mente.
  • Seleccionar modelos de respiración flexibles y amoldados a las características del proceso(respiración por la boca para liberar emociones agresivas,respiraciones cortas para partes iniciales preparatorias,respiraciones prolongadas y expansivas para la integración…)
  • Valerse de materiales auxiliares y soportes que solidifiquen el significado del proceso,tales como videos,imágenes,velas,elementos naturales,objetos,mantras,gestos,movimientos…
  • Flexibilizar la duración de la meditación:lo ideal para una meditación completa de liberación viene a ser unos 60 minutos,  repartidos en los tres niveles de preguntas más la enunciación de afirmaciones;pero,dependiendo las necesidades,podemos acortar o prolongar nuestras sesiones.
  • Adaptar el proceso al número de participantes (unipersonal o grupal):no es lo mismo dedicarse a una persona sola que atender inquietudes comunes y seguir esquemas de preguntas y afirmaciones cubriendo los aspectos globales de un grupo.
  • Sacar provecho de  las llamadas “parcelas vitales” del ser humano,sus áreas de acción (relaciones,familia,salud…),porque nos ayudan a ubicar mejor el problema y favorecen la delimitación de metas por área y sus técnicas de atracción,dentro de un desarrollo posterior de confección de objetivos.
  • Por último,no marcar una duración fija tampoco en lo que se refiere a la consecución del propósito del proceso:la duración de la terapia depende de las necesidades pactadas entre practicante y tutor,del número de personas implicadas,y de la frecuencia de los encuentros.Normalmente,se considera que se ha alcanzado el propósito cuando hemos aprendido a liberar la respiración y hemos superado en gran manera nuestro problema,de modo que éste no influye de lleno en nuestra vida cotidiana.

 

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