El Ejercicio Físico

Remedios Naturales contra la Ansiedad - El Deporte - Ejercicio Físico para mejorar la Salud


“Lo bueno del deporte es que siempre hay una meta.Cada día hay algo que mejorar… y es algo que no tiene fin.”   (Johan Cruyff)

Desde diversas instituciones relacionadas con el ejercicio físico y el deporte se insiste en los beneficios que éste tiene para nuestro organismo y en la necesidad de que actividades de este tipo formen parte de nuestros hábitos cotidianos. El Ejercicio Físico mejora la regulación del sistema cardiovascular y respiratorio, incidiendo sobre el sistema nervioso autónomo.Otra de las funciones es que el Ejercicio Físico mejora el correcto mecanismo llevado a cabo por los diferentes y principales sistemas orgánicos que nosotros tenemos:el sistema circulatorio,el aparato locomotor,el sistema metabólico,el mecanismo endocrino,el circuito nervioso… Adicionalmente,estimula el funcionamiento del sistema inmunológico,ya que facilita la eliminación de sustancias nocivas del organismo y propicia la regeneración del mismo.

En cuanto a los beneficios del Ejercicio Físico a nivel psicológico,se sabe que la práctica regular contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo y a aumentar la sensación de bienestar.Y es que,al realizar actividad física,uno consigue evadirse de sus preocupaciones o problemas,se mejora la sensación de fortaleza,de seguridad y de control sobre sí mismo.En este sentido,contribuye  a mejorar nuestra autoestima:se puede perfeccionar  la imagen corporal y potenciar las capacidades personales.

En los últimos años han aparecido trabajos que relacionan el Ejercicio Físico con la ansiedad y la depresión,sugiriendo que éste podría ser un procedimiento natural adecuado para contribuir a la prevención y curación de ambas enfermedades.Se concluye al respecto que la práctica puntual o continuada es capaz de reducir el nivel de ansiedad.Y es que el Deporte produce a largo plazo un incremento de los niveles de noradrenalina,sustancia implicada directamente en la respuesta del organismo al estrés,y de serotonina,neurotransmisor que regula los estados de ánimo y las emociones primarias.Además,estimula la producción de endorfinas,hormonas vinculadas a la regulación del dolor y la sensación de bienestar.

Sabemos que cuando estamos sufriendo un trastorno emocional,lo que menos nos apetece es salir a hacer ejercicio.Pero tenemos que ser realistas,poner algo de nuestra parte,y reconocer que el Deporte  es uno de nuestros mejores aliados para combatir la ansiedad nerviosa.Los beneficios del ejercicio continuado para tratar la enfermedad son incontables:ayuda a manejar mejor las emociones negativas y la agresividad,mejora la calidad del sueño,y posibilita las relaciones humanas.Lee las siguientes recomendaciones con respecto a las actividades físicas y deportivas.


Se recomienda lo siguiente:


  • Que las personas practiquen actividad física vigorosa de forma regular

  • Realizar más de una actividad simultánea,practicando tanto ejercicios de tipo aeróbico (nadar,correr,ir en bici) como anaeróbico (pesas, flexiones,estiramientos)

  • Realizar ejercicio en contacto con la naturaleza,a poder ser durante las horas centrales del día para recibir energía solar

  • Someterse a un reconocimiento médico deportivo completo (pedir consejo médico)

  • Intentar buscar alternativas deportivas para socializar o ejercitarse con algún amigo o conocido

  • Alimentarse bien,dormir mejor y beber agua.Prescindir de alcohol,estimulantes,tabaco y drogas

  • Hacer ejercicios previos y posteriores de calentamiento.Evitar los excesos y la sobreestimulación

  • Rodearse de personas deportistas,entrenadores,monitores,expertos…Acudir a centros donde uno pueda ser orientado

  • Asesorarse bien sobre el/los  deporte(s) elegido(s): beneficios,características,recursos disponibles,niveles de capacitación,grado de socialización…


deporte-ansiedadPracticar ejercicio regular de intensidad entre moderada y elevada tres veces a la semana,con una duración de 20 a 60 minutos por vez,puede reducir el nivel de ansiedad.Incluso podría tratarse de incluir la actividad física en las tareas habituales cotidianas como caminar a pie,prescindir del transporte público,evitar los ascensores… Ejemplos de ejercicio regular puede ser también un partido de fútbol semanal con los amigos,una visita al gimnasio dos o tres veces a la semana,una tabla de rutinas básicas en casa mientras escuchamos música…El caso es que el ejercitamiento físico forme parte de nuestra vida diaria,adaptándolo como podamos a nuestras necesidades y costumbres.Después,cada uno decidirá la proporción y dosis temporal,siendo capaz de incrementar los periodos hacia cotas mayores.No obstante,es aconsejable empezar con rutinas leves y espaciadas,y no pegarse grandes atracones ni forzar el cuerpo.Hay que fijarse metas razonables y con rigor.

Finalmente,cualquiera tendría que asesorarse sobre el deporte (o los deportes) elegido,para ver si se amolda a lo que queremos,si nos sentimos a gusto realizándolo,si se adapta a nuestro carácter y personalidad.Se tendría que escoger una actividad apta,agradable y placentera,que satisfaga las propias necesidades,y que se ajuste al perfil individual.He aquí un pequeño listado de los deportes más idóneos para la patología de ansiedad.


Deportes recomendados para la ansiedad


-Aeróbicos (footing,correr,bicicleta,nadar,aeróbic,bailar,pedalear,andar)

Anaeróbicos (levantamiento de pesas,flexiones,abdominales,estiramientos)

Equipo con más gente (tenis,baloncesto,fútbol)

-Relajación y equilibrio entre cuerpo y mente (yoga,pilates,tai-chi,body balance,chi-kung) 

Otros (spinning,artes marciales,natación)


 

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